Az őszi levertség teljesen természetes reakció a szervezet részéről, de ha időben felismerjük a jeleit, sokat tehetünk ellene.
Melyek az első figyelmeztető jelek?
Reggeli fáradtság, nehezebb ébredés
Kedvetlenség, motivációhiány
Fokozott édesség- vagy szénhidrátvágy
Koncentrációs nehézségek
Zárkózottság, társasági élet kerülése
Ezek önmagukban még nem jelentenek betegséget, de ha tartósan fennállnak vagy súlyosbodnak, érdemes figyelmet fordítani rájuk.
Hogyan előzheted meg természetesen?
1. Tölts több időt fényben
Az őszi-téli időszakban a napfény hiánya az egyik fő oka a levertségnek. Használj ki minden napsütéses órát: menj ki a szabadba, akár csak egy rövid sétára is. A fényterápiás lámpák szintén sokaknak segíthetnek.
2. Mozogj rendszeresen
A testmozgás nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is jót tesz. Nem kell nagy dolgokra gondolni: napi 20-30 perc séta, jóga vagy otthoni torna is elég ahhoz, hogy beindítsa az endorfintermelést.
3. Táplálkozz színesen
Ősszel különösen fontos a vitamin- és ásványianyag-pótlás. Egyél sok szezonális zöldséget és gyümölcsöt: sütőtököt, céklát, almát, körtét. A D-vitamin és az omega-3 zsírsavak pedig bizonyítottan segítenek a hangulat javításában.
4. Alakíts ki pihentető estét
A rövidülő nappalok miatt a bioritmusunk is érzékenyebbé válik. Próbálj minden este hasonló időben lefeküdni, és kerüld a képernyőt lefekvés előtt. Egy csésze meleg gyógynövénytea, például citromfű vagy kamilla, segíthet a nyugodt alvásban. A mentális egészségeddel se felejts el törődni.
5. Kapcsolódj másokhoz
A közösség megtartó ereje hatalmas. Hívj fel egy barátot, szervezz közös programot vagy csak beszélgess a családoddal. A társas kapcsolatok csökkentik a magányérzést, ami gyakran felerősíti az őszi depresszió tüneteit.
Fotó: Getty Images
Lássuk, mit tanácsol a szakértő
Dr. Tóth Zsófia pszichológus szerint az őszi levertség nem szégyellnivaló:
A legtöbben ilyenkor természetes hangulatingadozást élünk meg. Az a fontos, hogy ne engedjük elhatalmasodni: a rendszeres testmozgás, a fény, a közösségi élmények és a tudatos napi rutin rengeteget segít. Ha azonban valakinél a rosszkedv hetek óta tart, érdemes szakemberhez fordulni, mert szezonális depresszió is lehet a háttérben.
Az őszi levertség jeleit érdemes komolyan venni, de a megelőzés sokszor egyszerű, természetes módszerekkel is lehetséges. Egy kis napfény, mozgás, egészséges étkezés és a kapcsolódás másokkal, ezek mind segítenek abban, hogy az ősz ne a kedvetlenségről, hanem a bekuckózós, melegszívű pillanatokról szóljon.
The post Az őszi levertség első jelei: így előzheted meg természetesen first appeared on nlc.
nlc