Ne siettesd – az újrakezdés kulcsa a fokozatosság
Sérülés, betegség vagy akár egy hosszabb, inaktív időszak után a test másként reagál a terhelésre, mint korábban. Ilyenkor érdemes egy olyan edzéstervet kialakítani, amely a jelenlegi állapothoz igazodik, nem pedig a korábbi teljesítményhez.
A fokozatosság elve különösen fontos az 50 év felettieknél, mivel az izmok regenerációja lassabb, az ízületek érzékenyebbek, a szervezet pedig több időt kér a visszaállásra. A túl gyors tempó nemcsak kedvünket szegi, hanem újabb sérülésekhez is vezethet.
Fotó: Profimedia
Oczella Eszter: „Itt mindenki örömmel segít”
Eszter, IFBB Pro Bikini Fitness versenyző 2019 óta erősíti a BioTechUSA csapatát, legfőbb célja a közös munkával, hogy a sporton és a táplálkozáson keresztül mindenkit az egészséges életmódra ösztönözzön. A sportolónő úgy érzi, az edzőtermekkel kapcsolatban még mindig él az a tévhit, miszerint ott az emberek egymást méregetik, és elítélik azt, ha valaki kezdő vagy hosszabb kihagyás után tér vissza.
Oczella Eszter Fotó: Profimedia
„Én, aki 15 éve járok edzőterembe, csak megerősíteni tudom, hogy senki nem néz ki senkit, sőt, nagyon hamar kialakulnak jó kapcsolatok, hiszen alapvetően mindenki ugyanazzal a céllal megy: szeretne sportosabb, izmosabb, egészségesebb lenni, szeretne tenni az egészségéért. Itt mindenki örömmel segít, akár a gépek használatában, akár a gyakorlatok helyes kivitelezésében. Persze, nem kéretlenül, csak akkor, ha valakinek szüksége van rá.”
Tudd, mit igényel a tested
Az ötven feletti edzés nem a rekordok hajszolásáról szól, hanem a mobilitás, az állóképesség és az erőnlét fokozatos visszaszerzéséről. Ehhez a következő tényezőkre érdemes figyelni:
Megfelelő bemelegítés és nyújtás minden edzés előtt és után
Alacsony intenzitású kezdés, majd a terhelés lassú növelése
Rendszeres pihenőnapok a regeneráció érdekében
Megfelelő fehérjebevitel – fehérjedús étrenddel és a fehérjekiegészítőkkel – az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához
Használd a kreatint, mert napi 3 g fokozza a fizikai teljesítményt, rövid, sorozatos, nagy intenzitású edzésnél
Vitaminok és ásványi anyagok kiegészítése, különös tekintettel a D-vitaminra, kalciumra és magnéziumra
A BioTechUSA kínálatában olyan táplálékkiegészítők érhetők el, amelyek kifejezetten támogatják azokat, akik újrakezdőként vagy idősebb korban szeretnének aktívabb életet élni.
Az edzőterem nem korhatáros zóna
A sportvilág nyitottabb, mint valaha. Egyre több edző és edzőterem figyel arra, hogy befogadó legyen az idősebbek, túlsúllyal élők, kezdők vagy újrakezdők számára is. Személyre szabott edzéstervekkel, csoportos foglalkozásokkal, dietetikai tanácsadásokkal segítik mindazokat, akik szeretnének változtatni az életmódjukon.
Idén is indul a BioTechUSA „Back to the Gym” kampánya
Eszter egy ideje már jótékonysági nagykövetként is tevékenykedik a cégcsoportnál. Ez azt jelenti, hogy már nemcsak a sporttal és életmóddal kapcsolatos témákkal foglalkozik, hanem fontosnak tartja a társadalmi felelősségvállalási projekteket is.
Pont ezekre az apró, de hatásos változtatásokra kívánja felhívni a figyelmet a BioTechUSA a Back to the Gym kampányával, amely során hasznos táplálkozási és edzés tippeket osztanak meg. Ráadásul a cégcsoport nemcsak szakértői tanácsokkal támogatja az életmódváltókat, hanem mind az üzletekben, mind pedig a webshopban a teljes kosárértékre 15 % kedvezményt biztosít a BTTG15 kód segítségével egészen október 12-ig. A kampány során a társadalmi felelősségvállalás is előtérbe kerül, ugyanis minden Fitness5 edzőtermi belépés után 30 forinttal segíthetik a mozogni vágyók a Gyermekétkeztetési Alapítvány munkáját. A programnak köszönhetően így hozzájárulhatunk ahhoz, hogy a rászoruló gyermekek számára biztosított legyen a napi, egészséges étkezés.
„Úgy gondolom, hogy nem úgy kellene tekintenünk az edzésre vagy az edzőteremre, mint egy kötelező rosszra, sokkal inkább egy olyan közegre és közösségre, ami csak hozzáadhat az életünkhöz” ‒ vallja Eszter. ‒ ”A Back to the Gym kampány tavaly is nagyon sikeresen futott, ami által a Bátor Tábor részére több mint 5 millió forintot sikerült összegyűjteni, idén pedig a Gyermekétkeztetési Alapítványt fogjuk támogatni. Bízom benne, hogy idén is egy szép összeget sikerül összegyűjtenünk.”
Merj belevágni – biztonságosan és tudatosan
Bár az újrakezdéshez kell egy kis bátorság, a legfontosabb mindig a saját tempónk és állapotunk figyelembevétele. Legyen szó edzésről, étkezésről vagy akár mentális erőről, a változás apró lépésekből épül fel – de minden lépés számít. A BioTechUSA nemcsak termékeivel, hanem szakértői tanácsaival és motiváló közösségével is segíti azokat, akik a nulláról indulnak újra. És hogy mikor a legjobb elkezdeni?
Most. Mert sosem késő.
The post Sosem késő újrakezdeni – így térj vissza az edzéshez 50 felett vagy betegség után first appeared on nlc.
nlc