A legtöbb pár ugyanazzal a kéréssel és vággyal keresi fel a párterapeutál. Kevesebb veszekedést, kevesebb fájdalmat és több harmóniát szeretnének közös életükbe. Sokan egyenesen vitáktól mentessé szeretnék tenni mindennapjaikat, mert azt gondolják, hogy a tökéletes és egészséges kapcsolat egyúttal konfliktusoktól is mentes. A szakértők szerint azonban utóbbi csupán tévhit.
A cél a párterapeuták szerint nem az, hogy ne legyenek viták, hanem az, hogy a felek megtanulják, hogyan használják a konfliktust a kapcsolat mélyítésére és helyreállítására. Dr. Mark és Haruna Groves szerint minden pár életében előfordulnak feszültségek, de két egyszerű szabály segíthet abban, hogy a viták ne elválasszanak, hanem közelebb hozzanak egymáshoz.
Két aranyszabály menti meg a házasságot
1. szabály: Tartsd a fókuszt magadon
Ha vita alakul ki, legtöbben automatikusan a másikra mutogatunk. „Te mindig elkésel”, „Nem figyelsz rám”, „Te tehetsz róla” – hangzanak el a jól ismert mondatok. És a szakértők szerint ez teljesen természetes reakció. Mégis ez az, ami megakadályozza a valódi megértést. Amikor kizárólag a partner hibáira figyelünk, elveszítjük az önreflexió képességét: nem látjuk, nekünk mi a részünk a helyzetben.
A megoldás javaslatuk szerint nem más, mint megállni és feltenni magunknak az alábbi kérdéseket:
Mit érzek most valójában?
Miért ilyen nehéz ez az érzés számomra?
Mitől félek, mit próbálok elkerülni, mire vágyom?
Ha ezeket megkérdezzük magunktól, az még nem önvádat jelent, csupán törekvést az önismeretre. Ami nagyon is fontos, hiszen a pszichológusok szerint, ha valaki képes befelé figyelni, akkor a hibáztatás helyét átveszi a felelősségvállalás. És ezzel máris elindul a kapcsolatjavítás folyamata.
Mire jó ez a szabály?
Amikor felismertük, pontosan miért váltunk feszültté, könnyebben meg tudjuk fogalmazni valós problémánkat is. A „Már megint miattad késünk” helyett pedig kimondhatjuk, hogy „Nagyon feszült vagyok, mert félek, hogy lemaradunk a program egy fontos részéről”.
Egy ilyen mondat nem vádat fogalmaz meg, hanem érzést, amire a másik empátiával tud reagálni. A támadást követő visszatámadás körforgása helyett megértésre találunk, ezáltal pedig jó eséllyel együttműködésre is.
Két aranyszabály segít megmenteni a házasságokat a szakértők szerint (Fotó: GettyImages)
2. szabály: Kérdezz
Ha elszabadulnak az indulatok, és mégis a másik hibáztatása veszi át a főszerepet, a szakértők egyetlen tanácsot adnak: térjünk vissza az első szabályhoz. Igen, még ekkor sem késő.
Ez a lépés látszólag banális, mégis rendkívül hatékony. A kapcsolat ugyanis nem verseny, még ha egy vita hevében annak is érezzük. Sokkal inkább közös felelősség. Éppen ezért érdemes törekednünk rá, hogy megértsük, mi játszódik le pontosan a másikban. Miért vált ingerültté és hevessé. Érdemes tehát megállnunk olykor egy pillanatra és önmagunk helyett a másikra figyelnünk: vajon mi játszódik le benne.
Mire jó ez a szabály?
Ez a szemlélet szinte azonnal csökkenti a feszültséget, mert nem a „ki a hibás” kérdést helyezi előtérbe, hanem a „hogyan tudnánk megérteni egymást jobban?” gondolatát.
Ha például valaki ingerülten szól, mert a másik nem válaszolt egy üzenetre, a vita helyett segíthet kimondani: „Amikor nem válaszolsz, kicsit úgy érzem, figyelmen kívül hagysz”. Ha pedig úgy érezzük, támadni kezdett bennünket partnerünk, könnyebbé teheti, ha higgadtan megkérdezzük: „Miért vált ez ki benned feszültséget? Szeretném jobban érteni”.
Ez őszinte, de nem ellenséges kommunikáció teret ad annak, hogy a másik is megossza az érzéseit.
És mindez tényleg működik?
Röviden: a szakértők szerint igen. Méghozzá azért, mert a kapcsolatok alapja nem a hibátlanság, hanem a felelősségvállalás és az érzelmi tudatosság.
Ha mindkét fél képes a valódi problémára és érzésekre figyelni, a vita többé nem kötélhúzássá, hanem közös tanulási folyamattá válik. Együtt értik meg a felek a legfőbb kérdéseket: mi történik most köztünk, és mit tanulhatunk ebből?
A két aranyszabály így aztán nemcsak a konfliktusok kezelésére ad módszert, hanem segít abban is, hogy a párok mélyebben megértsék önmagukat és egymást. Mert a legjobb kapcsolatok nem azok, ahol nincsenek viták, hanem azok, ahol tudják, hogyan fordítsák a feszültséget újrakapcsolódássá.
The post Két aranyszabály mentheti meg a házasságot a szakértő szerint first appeared on nlc.
nlc