Éjszaka eleget alszol, mégis folyton fáradt vagy? Van egy módszer, amely segíthet ebben a helyzetben is. A szieszta amúgy valószínűleg senkinek sem ismeretlen tevékenység, még ha nem is sűrűn alkalmazzuk. De van ennek a sokak által kedvelt tevékenységnek egy rövidebb verziója is, az úgynevezett mikroszieszta, amely ráadásul ugyanolyan hatásos lehet. De hogyan iktassuk be a napunkban akkor is, ha temérdek feladat vár ránk, és hogyan lehet jól csinálni? A wellandfit elárulta a titkot.
A mikroszieszta leginkább akkor segíthet, amikor például egész délelőtt rohansz, temérdek feladatot kell megoldanod, délután viszont úgy érzed, hogy teljesen lemerültél, elfogyott minden tartalékod. Első gondolatként már mész is a kávégép felé, vagy kibontasz egy energiaitalt. De miért ne vetnéd be ilyenkor azt a természetes módszert, amely már bizonyított. Nem kell sajnálnod rá az időt, mert csak 10-15 percet kell rááldozni. A rövidke alvás pedig meghálálja magát, javulhat a koncentrációd, csökkenthet a stressz, sőt, még a kreativitásra is jó hatással lehet.
Fotó: Getty Images
Túllendülés a holtponton. Miért is működik?
A mikroszieszta hatásait vizsgáló kutatások bebizonyították, hogy akár 10 percnyi pihenés is sokat segíthet a fáradság elűzésében. Azaz, ennyi idő is elég lehet arra, hogy az agy újra „feltöltődjön”. A rövid délutáni kicsekkolás során nem fontos, hogy elérjük a mélyalvás fázisát, az amúgy is csak kábultságot okozna a gyors ébredés után. A mikrosziesztát inkább egy gyors újraindításként fogjuk fel, amely segít hatékonynak maradni a nap további felében.
Tudatos energiamenedzsment lépésről lépésre
Mindezek után nem maradt más kérdés, mint az, hogyan is vágj bele.
Első lépésként válassz egy olyan viszonylag csendes helyet, ahol nem zavarhat meg senki a rövid töltődésben.
Ne felejtsd el beállítani az ébresztőt sem, nehogy a 10-15 perces elvonulásból egy hosszú alvás legyen.
Az sem feltétlenül baj, ha nem tudsz elaludni, elég, ha becsukod a szemed, és megpróbálsz így teljesen ellazulni.
Ha irodában dolgozol, használhatsz fejhallgatót, és választhatsz egy relaxáló zenét a pár perces nyugalomra.
További tippként érdemes azt is betartani, hogy lehetőleg ebéd után, 13-15 óra között szakíts erre időt. Késő délután azért sem jó, mert megzavarhatja az éjszakai alvást.
Ne feledd, a mikroszieszta miatt senki nem fog lustának gondolni, legfeljebb irigykedni fognak, hogy te még délután is ugyanúgy bírod a daralást, mint délelőtt. Bátran adj esélyt ennek a módszernek, nem fogsz csalódni!
The post Mikroszieszta: 10 perc is megváltoztathatja a napodat first appeared on nlc.
nlc