A sportolók egyik leggyakoribb dilemmája, hogy betegen – különösen torokfájással – szabad-e edzeni. Egy kihagyott nap lelkiismeret-furdalást okozhat, a rossz döntés viszont hetekre visszavetheti a formát.
Megfázás: tilos az edzés? (Fotó: pexels)
A „nyakteszt”: egyszerű iránytű sportolóknak
A külföldi szakirodalomban elterjedt az úgynevezett „neck check”, vagyis nyakteszt. Ennek lényege:
ha a tünetek csak nyak felettiek (enyhe torokfájás, orrfolyás, tüsszögés),
nincs láz, elesettség vagy izomfájdalom,
akkor általában megengedett a könnyű, alacsony intenzitású mozgás – például séta, laza kerékpározás vagy mobilizáló edzés. A Mayo Clinic szerint ilyenkor a mozgás nem feltétlenül rontja a gyógyulást, de a terhelést érdemes visszavenni.
Mikor tilos az edzés?
Ha a torokfájás mellett láz, erős fáradtság, izomfájdalom, mély köhögés vagy légzési nehézség jelentkezik, az már „nyak alatti” tünetnek számít. Ilyenkor az edzés nemcsak a felépülést lassíthatja, hanem komolyabb szövődmények – például szívizom-érintettség – kockázatát is növelheti. Szakértők hangsúlyozzák: lázas állapotban a sport egyértelműen ellenjavallt.
„A torokfájás önmagában még nem piros lámpa, de a test reakciója mindig elsőbbséget élvez” – mondja Dr. Vikas Patel sportorvos. „Ha egy könnyű edzés után romlanak a tünetek, az egyértelmű jelzés arra, hogy pihenésre van szükség.”
Gyakorlati tanácsok sportolóknak:
Csökkentsd az intenzitást és az edzésidőt.
Igyál több folyadékot, mint általában.
Kerüld a zsúfolt edzőtermeket, ha fertőző lehetsz.
Ha bizonytalan vagy, inkább válassz pihenőnapot.
Torokfájással nem mindig tilos az edzés, de csak tudatosan, enyhe tünetek mellett és visszafogott terheléssel. Láz, kimerültség vagy „nyak alatti” panaszok esetén a pihenés nem gyengeség, hanem befektetés a gyorsabb és biztonságos visszatérésbe.
The post Torokfájás sportolóknál: mikor fér bele az edzés, és mikor kell megállni? first appeared on nlc.
nlc